trening rano

[...] banan Kolacja budyn jaglany, isolat, banan, mandarynki 11.12 Sniadanie jajka, boczek, pieczarki, salatka, banan Lunch budyn jaglany, isolat, kakao, daktyle Obiad- po treningu stek z antrykota z ziemniakami z koperkiem i ogorkiem kiszonym Kolacja reszta steka, kawalek indyka, rzodkiewki ryz na mleku kokosowym z bananem TRENING A (NOGI, [...]

[...] pocilam sie jak szczur i nie moglam spac, ale psychicznie tragedia. Trening niedzielny mi wypadl, dotarlam na silke dopiero we wtorek rano. No i po turbodoladowaniu kcal trening wszedl swietnie :-D 1.Ht z guma 5*15 80/ 95/ 95/ 100/ 100 2. Przysiad ATG 4*12 (pomalu bede schodzic z il. powtorzen a zwiekszac ciezar) 35*10/ 40*10/ 42,5*8/ [...]

W ubieglym tygodniu nie bylo wiecej teningow. Czulam sie zmeczona, bolala mnie szyja i kostka, pracy tez bylo duzo i stwierdzilam, ze zrobie mala przerwe (chociaz potem codziennie toczylam wewnetrzna walke bo chcialo mi sie- ale rozsadek kazal odpoczywac). Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do [...]

[...] nie czulam, w lewej sensacje 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4- juz w 3 serii 'klapie' wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam troche na trening (klasyczne przymkniecie oka na 5min) i nie moglam dlugo dojsc do siebie. Ale i tak jakos lepiej mi te 2 treningi robic rano, a te ciezsze po pracy- teraz jeszcze [...]

[...] i plec standardowo. Natomiast priorytetem nadrzednym mialo byc zdrowie i o ile okres juz sie chyba na dobre uregulowal, to czuje ze troche za bardzo sie zaczynam "wczuwac" w treningi- niby na luzie ale jakos mam z tylu glowy ze jak zluzuje treningi to sylwetka ucierpi i efekty przepadna. A z tym zluzowaniem mam na mysli to, ze kilka osob zwrocilo [...]

[...] a nuz okaze sie 'przydatna' %-) To co mowisz o pilnowaniu ustawienia oczywiscie ma sens, musze sobie wbic to do glowy zeby sie na tym skupic. Tymczasem zaczne od wplecenia w treningi cwiczen wspomagajacych stabilizacje. Obawiam sie, ze kosztem jakichs cwiczen z dotychczasowego planu (lub ilosci serii), bo czasu nie rozciagne, ale sa rzeczy wazne [...]

[...] No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na spacerze, pospalo sie dzisiaj i od razu lepiej. Albo trzeba bedzie pol godziny wczesniej wstawac na poranne treningi albo jednak robic wieczorami- ale jest ryzyko tloku no i czesto niestety przeszkadza mi smrodek potu... 21.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie [...]

[...] Dzis dzien w miare ok. nadal walczymy z remontem. Na szczescie glowa nie bolala. Spalam troche kiepsko bo poczatkowa magia poduszki ortopedycznej minela i zastapil ja bol ramion i ucha @@-) Od przyszlego tygodnia postaram sie ruszyc z treningami. A w sobote rano chcialabym skoczyc na basen. Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-10-07 21:08:46

[...] „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainteresują Cie one na tyle, że zapragniesz wiedzieć więcej, wtedy [...]

***Dzień 9*** Wczoraj mała impreza (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g [...]

Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]

Twoja micha jest super, szczególnie podobały mi się ostatnio pierożki:) Z tym alko to ludzie mają różne zdanie i opinie, moją już znasz:) Polecam eksperyment - zrób sobie 2 miesiące kompletnie off, a potem wieczorem wypij piwo i zobacz, jak się rano będziesz czuła:) Zresztą, tyle jest smaków różnych - woda kokos, kilkadziesiąt wód zwykłych i [...]

[...] W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie [...]

[...] na początek do dogrzania głównie praca na nogach chodzenie na boki, odskoki i lekkie uderzenia. technika z partnerem bez rękawic dla zaakcentowania techniki: głównie trening opierał dziś się na dojściach z prostymi, zaczepianiu lewą reką, unikach i sierpowych,kombinacji lewy prawy prosty i na odejście lewy prosty.kombinacji lewy prosty [...]

[...] ( chińskie mrożonka biedronka) 100g, pestki dyni 25g, Cena posiłków: 0,65zł + 4,50zł + 4,80zł + 3,90zł= 13,85zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g, Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g, Ten tydzień był bardzo łagodny. [...]

21.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: granie w kosza. Rozgrzewka: ( dogrzanie rąk..głowy) Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem z uwzględnieniem techniki: (prawy prosty bezpośredni odejście na prawo. Prawy prosty wydłuzony i odejście za plecy.) Technika z partnerem w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy [...]

[...] przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy pistolety podparte na pełnym napięciu i pompki z podwyższenia 5 serii po 5 sztuk) Dieta: http://img32.imageshack.us/img32/6893/dzien39.jpg 1posiłek: [...]

02.01.2013r Trening Dziś trening tylko trener trochę się spóźnił (jest lekarzem) więc potarczowaliśmy sobie w sumie sami 3/4 treningu. Rozgrzewka- gra w piłkę rozgrzewka indywidualna (głównie w miejscu) Trening na tarczach- lewy prosty lewy prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick [...]

09.01.2013r Trening Dziś trening muay thai Rozgrzewka; głównie w miejscu Walka z cieniem Trening na tarczach: lewy,prawy prosty kontraprzeciwnika unik i i sierp Lewy,prawy sierp Lewy,prawy unik na kontrę prawy prosty i lewy sierpowy. lewy,prawy prosty kolano Rozciąganie Dieta: http://img560.imageshack.us/img560/4959/dzien60.jpg 1posiłek: [...]

11.01.2013r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: lewy prosty zejście do nóg przeciwnika. lewy,prawy prosty zejście do nóg przeciwnika prawy prosty sytuacja gdy przestrzelimy,przerzucimy ciało zejście do nóg przeciwnika. Odrzucanie bioder na wejścia przeciwnika Odrzucanie [...]